【孕妇营养餐】长胎不长肉的孕妇营养餐菜谱食谱介绍
怀孕期间，一个特殊的时期，营养补充少了，容易造成胎儿营养不良；营养补充多了，又容易造成胎儿营养过剩；还有的呢，则是补充营养的时候，胎儿不长，营养全长在了孕妇身上。那么，怎样的孕妇营养餐，能够缓和这几种矛盾呢？给大家介绍几种，长胎不长肉的孕妇营养餐食谱，供大家参考。
怀孕早期
胎儿生长较为缓慢，这时孕妇需要补充的营养还比较少，很多孕妇会出现不同程度的早孕反应，这时的孕妇营养餐可以以清淡为主，多吃瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜和水果，尽量不要太油腻，以免影响孕妇食物。可以吃多点稀粥、豆浆等易消化的食物，也可以在前一天晚上准备好馒头片、蛋糕或者面包，早晨醒来先喝一杯白开水，再吃下准备的食物，这样可以减少呕吐的次数。
怀孕中期
孕妇食欲一般都会大增，这时胎儿生长速度较快，孕妇营养餐应该更加丰富，除了固定三餐外可适量加餐。这期间孕妇营养餐可以适当增加富含纤维素和果胶的食物，如香菜、油菜、芹菜、海棠、橄榄等。蛋白质、糖类和矿物质也是必须的，孕妇可以适量增加肉类、牛奶和鸡蛋。
怀孕晚期
胎儿快速生长，此时孕妇营养餐要多样化，保证营养的供给。孕妇应该少吃含盐多的食物，少吃多餐，多吃营养丰富的海洋食物，可以补充维生素、脂肪、蛋白质等，对胎儿生长有良好的作用。
怀孕期间吃哪些富有营养的饮食搭配比较好呢？
1、蔬菜。
蔬菜，都是能拥有丰富的膳食纤维，尤其是现在的一些孕妇，在怀孕后，胃部受到挤压，很容易出现便秘情况，因此这个时候，就需要多吃蔬菜，包括一些菠菜，白菜等，都成为很多孕妇的选择。
2、肉类。
肉类食物，其中所含有的物质，可以为孕妇提供所需要的营养，尤其是其中所含有的一些蛋白质，可以满足孕妇身体的需要。
3、水果。
在营养餐中，水果可以起到关键性的作用，能为如今的孕期女性，提供所需要的维生素，但是一些生冷的水果，一定要少食用，或者是尽量不要食用，因为很有可能会导致出腹泻等情况。
除了营养餐之外，孕妇还得适当的走动运动，比如简单洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩。到孕中期时每天走一个小时，孕后期每天还能走一个小时，但要分两次走，每次半小时，这种锻炼不仅控制了孕期体重，还有效地增强了孕期体质。
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