【kegel运动图解】凯格尔运动分步骤图解

　　凯格尔运动又被人们通俗的称为菊花宝典；凯格尔运动，又叫骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。
　　简易凯格尔运动方法：
　　吸气，收住肌肉，坚持5秒然后呼气放松，并以此重复三次为一组，每次重复三道五组就可以了；每天做三到四次。
　　平躺凯格尔运动方法：
　　1、确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢。

　　2、紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟。注意时间不要太长，五秒即可，要是5秒都让然感觉时间太长了，可以从2-3秒开始慢慢锻炼。

　　3、放松肌肉，放松过程保持10秒钟左右，给盆底肌充足的休息时间。默数到10，开始下一次收缩动作。重复练习10次算一组。

　　4、然后根据自身情况，每天做3到4次这样的动作。
　　>>>>>知识小窍门
　　如何找到盆底肌肉群？
　　在小便的时候，突然憋住，感觉收紧的那部分肌肉就是盆底肌。当然大家要注意，这仅仅是找盆底肌的方法，不可以用小便突然憋住尿的方式来进行盆底肌锻炼。

　　盆底肌松弛的危害：
　　盆底肌松弛的危害有很多，对女性而言，轻度盆底肌松弛可能导致女性阴道松弛、性生活不和谐，随着病情发展到重度盆底肌松弛，可导致女性阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂、张力性尿失禁，出现尿急、尿频、尿失禁、排尿困难、便秘、出血、感染等症状。
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