在日常生活中，我们可能会经常听到“正肩”和“落肩”这两个词汇，但是对于普通人来说，可能不是很清楚它们的区别和意义。而对于一些专业人士，如健身教练、医生等，了解正肩和落肩的区别则显得非常重要，因为他们会对人体锻炼、康复等方面产生重要影响。
首先我们来介绍一下正肩和落肩的概念。
正肩，也叫做紧肩，是指肩部向上提升或者说前提的一个状态，有时候也可以称之为“僵硬的肩膀”。这种情况通常是由于肩部肌肉疲劳、紧张、缺乏运动等原因造成的。如果肩部长时间处于正肩的状态，会拉长肩颈部肌肉，加重肩膀负担，从而造成一些不适和肌肉疼痛。
落肩，是相对于正肩而言的，是指肩膀向下自然放松的状态，也称“松肩”。处于落肩状态下的肩膀，肌肉放松，血液循环更加顺畅，能够减轻肩膀负担，预防肌肉疼痛的出现。
可以看出，正肩和落肩的状态是相对的，过度的正肩状态会对人体健康产生负面影响，而落肩的状态则更有利于身体的健康。
正肩是近年来常见的肩膀问题之一，长时间保持正肩状态会导致不少的身体不适，并逐渐形成肩膀病症。具体而言，正肩会为身体带来以下不良影响：
长时间保持正肩状态会导致肩部肌肉一直处于紧张状态，失去正常的休息和恢复，从而导致肩部酸痛。
出现正肩状态，很容易出现肩颈抬高综合征。此综合征的表现是肩膀向上提升，颈部肌肉张力增强，以及胸部凹陷等，进而影响血液的正常循环，形成肩颈疼痛。
正肩状态使肩膀向上提升，使肩颈部的负担变大，影响到颈椎部位健康，日积月累容易出现颈椎疾病问题。
那么，如何才能避免或纠正正肩状态呢？这里介绍几种生活中常用的方法：
长时间的坐姿、面对电脑办公等工作生活方式是正肩的主要原因，因此可以适当增加体育运动，如伸展运动、哑铃体操等，增强肩膀部位肌肉的力量和柔韧性，避免长时间的紧张状态。
睡眠本身就是人体恢复的重要方式，如果睡眠不足或质量不高，会对人体的休息造成巨大影响。建议睡眠时尝试使用合适的枕头，保证颈部和肩膀放松自然。
人的不良生活习惯快速使人进入正肩状态，鼓励大家改变不良生活习惯，如加强体育锻炼，改变工作生活习惯，合理规划时间等，有助于保持肩部和身体的健康。
相对于正肩，落肩的状态能够带来更多的身体健康好处，主要有如下三点：
肩膀处于落肩状态下，能够降低肩膀的负担，减轻疼痛感。同时落肩也有助于减轻以颈椎疾病为主的肩颈疼痛。
肩膀处于落肩状态下，能够让肌肉处于松弛状态，有益于肌肉的恢复和放松。这对于经常处于工作紧张状态的人来说，有助于降低身体的紧张程度，减轻压力。
落肩状态下的身体姿态也比较正常，身姿也更加优美，显漂亮。经常保持落肩状态，可以提高个人气质和自信心。
那么，如何才能保持落肩状态呢？
长时间坐姿容易产生正肩状态，造成身体不适和疼痛，因此我们需要保持良好的坐姿。坐在凳子上时，坐直身体，双臂自然下垂，肩膀微抽。
适量运动有助于增加肩膀和肌肉力量，提高肩膀承受负荷的能力。适当的肌肉锻炼还能提高肩膀周围肌肉的柔韧程度，发挥落肩状态的作用。
将体重转移给身体的其他部位也有助于落肩。例如，当我们刚到威震天的时候，肩膀向上提升，这时候可以让身体其他部位承受体重，缓解肩膀的负荷。
正肩和落肩状态对人体的影响不容小视，过度的正肩状态会导致身体不适和疼痛，但落肩状态能够改善身体健康，缓解疼痛感。因此，我们需要适当的肌肉锻炼、调整身体姿态、改变不良生活习惯，才能够更好的维护和促进肩部和身体的健康。
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