【快速入睡10个小妙招】快速入睡，赶紧试试！
如今社会压力越来越大，导致人们睡眠成了很大的问题。如果是年龄再增长，那就更是如此了。人们都在想方设法的提高自己的睡眠质量，快速入睡之类的。
快速入睡10个小妙招
1、设定好睡眠时间，严格作息
要想办法调整自己的作息时间，比如定好上床时间，比如十点，九点或者几点，养成一个规律。当坚持一段时间过后，到了这个睡眠的点，自然而然就会困意袭来。如此一来，这是根本的长久之道。
2、选遮光窗帘
亮光会让人惊醒，这是从人类进化历史的过程中贯穿始终的，以往人们都是日出而作日落而息。所以选择一个遮光的窗帘，以及保持一个黑暗的环境，能够让人更容易入睡。
3、关闭电子设备
手机等电子设备，已经渗透到人们生活的方方面面，如果睡前再玩手机，能够让人精神保持一种紧张亢奋状态，一旦过了时间点，就比较难以入睡。
4、戒掉咖啡因
茶里，咖啡里，甚至是巧克力里都有咖啡因，下午3点以后停止摄入咖啡因有助于提高睡眠质量，以及你入睡所需的时间。所以想要快速入睡，一定要戒掉咖啡因。
5、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
6、转动眼珠法
据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。
7、保证床的用途：睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。
8、不要勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
9、数数字
一心一意的数数字，从1到100，数完再来一遍，一般三轮下来就睡着了。
10、听听音乐
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
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